سرطان به دنبال شماست!



پیشگیری از سرطان
کم تحرکی و بی‌تحرکی امروزه یکی از مشکلات اساسی جوامع بشری می‌باشد که معضلات متعددی از جمله چاقی و افزایش وزن را برای ما به ارمغان می آورد. این افزایش وزن پیامدهای جبران ناپذیری دارد که از آن جمله می توان به شیوع بیماری های قلبی عروقی، دیابت، چربی خون، فشار خون، بیماری های استخوانی و مفصلی و سرطان اشاره کرد.
سرطان به معنای رشد و تکثیر و گاهی انتشار غیر طبیعی سلول های بدن می باشد.تمامی سرطان ها , تمایل به رشد غیر طبیعی ومهار گسیخته و همچنین انتشار به سایر اعضای بدن را دارند.
سرطان بيماري سختي است و هيچ‌ كسي نمي‌ خواهد به آن مبتلا شود. براي همين هم معمولاً در هر فرصتي درباره روش ‌هايي كه به كمك آنها مي‌توان از بروز اين بيماري پيشگيري كرد، صحبت مي‌شود و افراد به يكديگر توصيه مي‌كنند با افزايش مصرف ميوه‌ها و سبزيجات و کم کردن مصرف چربي و غذاهاي آماده، احتمال ابتلا به اين بيماري را به حداقل برسانند. البته با اين‌ كه رژيم غذايي و مصرف مواد غذايي مفيد شيوه‌اي مناسب براي پيشگيري از بيماري‌هاي مختلفي مانند سرطان محسوب مي‌شود، اما نبايد نقش ورزش منظم و مداوم را ناديده گرفت.شايد تصور كنيد ورزش ارتباطي با پيشگيري از سرطان ندارد، اما بايد بدانيد تحقیقات گسترده نشان داده است که به كمك ورزش مي‌توان احتمال بروز سرطان را به شدت كاهش داد و در صورت ابتلا، شانس عود مجدد را کاست. بعلاوه ورزش طول عمر بیماران مبتلا به سرطان را افزایش می دهد. این حقیقت که در حال حاضر سرطان به عنوان قابل درمان ترین بیماری در میان کل بیماری های مزمن در نظر گرفته می شود از اهمیت زیادی برخوردار است. بیش از نیمی از سرطان ها قابل درمان هستند. امروزه مهم ترین روش مبارزه با سرطان اصلاح سبک زندگی و سالم زیستن می باشد که ورزش کردن در این میان نقش انکارناپذیری دارد. 
سرطان دومین عامل مرگ و میر در کشورهای توسعه یافته و سومین عامل در کشورهای در حال توسعه می باشد . در ایران سالانه حدود 85 هزار نفر به سرطان مبتلا می شوند که 55 هزار نفر از آنان جان خود را از دست می دهند.

چرا چاقی خطر سرطان را افزایش می‌دهد؟
مطالعات نشان داده است که چاقی به روشهای زیر خطر ابتلا به سرطان را بالا می برد:
1- اضافه وزن و چاقی با مقاومت به انسولین ( هورمونی که باعث سوختن قندمی شود)و افزایش سطح انسولین خون در ارتباط است و افزایش سطح انسولین خون می تواند زمینه ساز رشد و تکثیر سلولهای سرطانی می گردد.
2- انواعی از مواد شیمیایی و هورمون ها در بافت چربی انباشته شده و در بدن افراد چاق آزاد می شوندکه باعث رشد و تکثیر سلولهای سرطانی می شوند.
3- بافت چربی از خود هورمون استروژن (هورمون زنانه) ترشح می کند و افزایش این هورمون باعث خطر ابتلا به سرطان پستان، رحم و برخی سرطان های دیگر در زنان چاق می گردد.
4- در بدن افراد چاق التهاب خفیف وجود دارد و این التهاب خفیف منجر به بروز انواعی از سرطان می گردد.
5- اضافه وزن و چاقی منجر به اختلال عملکرد سیستم ایمنی و می شود . در بدن ما روزانه صدها سلول سرطانی تولید می شوند که توسط سیستم ایمنی از بین می روند. اختلال سیستم ایمنی شانس ابتلا به سرطان را افزایش می دهد.
6- درمورد سرطان مری ، چاقی عامل افزایش اسید معده و ترش کردن است که به قسمت های تحتانی مری اسیب میرساند، و شانس ابتلا به سرطان مری را بالا می برد.

چاره چیست؟
متخصصان توصیه می کنند برای کاهش خطر ابتلا به سرطان ناشی از چاقی بهتر است:
1- افراد از یک رژیم کاهش وزن پیروی کنند.
2- فعالیتهای بدنی خود را افزایش دهند . داشتن وزن متعادل و پیروی از یک رژیم غذایی سالم می‌تواند از بروز سرطان و پیشرفت آن جلوگیری کند.
در پیشگیری و کنترل سرطان باید به یک نکته اساسی توجه کرد و آن این که سرطان تنها یک اتفاق لحظه‌ای نیست بلکه فرایندی از انواع تغییرات سلولی است که در یک دوره زمانی نسبتا طولانی رخ داده و پیشرفت می کند.

ورزش چگونه به ما در مقابله با سرطان کمک می کند؟
1- یکی از مهمترین نقشهای سیستم دفاعی بدن انسان تعیین عوامل مهاجم و جلوگیری از آن است.از دیگر نقشهای مهم آن کشف و از بین بردن سلولهای سرطانی است . محققین به این نتیجه رسیدند که ورزش با بالا بردن سطح فعالیت سیستم ایمنی بدن در پیشگیری و درمان سرطان به ایفای نقش می پردازد.
2- ورزش منظم می تواند با کاهش چربی بدن و چاقی ،در احتمال خطر بروز سرطان تاثیر بگذارد. زیادی چربی بدن و چاقی ، عوامل خطرزا برای بروز سرطانهای خاص مثل سرطان رحم، سینه و روده بزرگ هستند. فعالیت بدنی منظم به طور مستقیم یا غیر مستقیم در تنظیم سطح هورمونهای بدن موثر است و با کاهش هورمون هایی که شانس ابتلا به سرطان را بالا می برند، در پیشگیری از آن تاثیر می گذارند.
3- افراد ورزشکار کمتر دچار یبوست می شوند. فعالیت فیزیکی با کاهش زمان توقف مواد سمی در روده ها و بالا بردن سطح مواد ضد سرطان در داخل بدن از خطر سرطان روده بزرگ می کاهد. تحقیقات نشان داده که افراد ورزشکار40-30 درصد شانس کمتری برای ابتلا به سرطان روده بزرگ دارند.
4- ورزش با کاهش مواد شیمیایی التهاب زا در بدن نظیر پروستاگلاندین ها باعث بالا بردن سطح سلامتی و کاهش شانس سرطان می شود. 
5- ورزش با ایجاد تعادل در مصرف انرژی بدن می تواند از ابتلا و یا پیشرفت سرطان پروستات در مردان جلوگیری کند.
6- ورزش با تغییرات در وزن بدن و سوخت و ساز می تواند در ابتلا به سرطان ریه بخصوص در مردان کمک کننده باشد. 
7- ورزش باعث می شود تا شانس عود مجدد سرطان به شدت کاهش پیدا کند و طول عمر بیماران مبتلا به سرطان را تا دو برابر افزایش می دهد.
چگونه ورزش کنیم تا بتوانیم شانس سرطان را کاهش دهیم؟
گرچه نظرات متفاوتی در مورد زمان و شدت ورزش برای پیشگیری از ابتلا و پیشرفت سرطان وجود دارد اما بطور کلی 30 تا 60 دقیقه ورزش روزانه از نوع متوسط تا شدید لازم است تا بتوان بطور موثر از ابتلا به سرطان هایی نظیر روده بزرگ پیشگیری کرد. راهپیمایی تند، دویدن یا دوچرخه سواری ورزش های مناسبی است که می توان از آن استفاده کرد. البته انجام کارهای روزانه نظیر خرید کردن، سرکار رفتن و... بدون استفاده از خودرو نیز می تواند نوعی ورزش محسوب شود. یکی از نکات مهم منظم و مداوم بودن این فعالیت هاست. بایستی ورزش جزئی از برنامه روزانه زندگی مان شود. با ورزش منظم و بدست آوردن وزن مناسب و رهایی از شر چاقی نه تنها شانس ابتلا به سرطان کاهش می یابد، بلکه ما را از دست بیماری های قلبی –عروقی، بیماری قند، فشارخون ، بیماری های استخوانی و.... می رهاند. اگر علاقمند نیستید که سالهای آخر عمر خود را در بیمارستان ها و مطب های پزشکان بگذرانید و اندوخته های خود را بجای خرج درد و درمان صرف لذت بردن از زندگی بکنید، حتما از امروز ساعتی از روز خود را به ورزش اختصاص دهید. شاید چند روز اول سخت باشد، ولی پس از 2-3 هفته که لذت احساس سلامت پس از ورزش را چشیدید، مطمئن باشید کنار گذاشتن آن سخت خواهد بود. 

سرطانهایی که با ورزش شانس ابتلا به آنها کاهش می یابد
سرطان روده بزرگ، سرطان ریه،سرطان مری، سرطان لوزالمعده،سرطان سینه در خانمها، سرطان کیسه صفرا،سرطان رحم و تخمدان، سرطان کلیه،سرطان پروستات، سرطان خون

تهیه و تنظیم : مرکز مهر(سرطان) بیمارستان رضوی



دانلود کاتالوگ